klata z

PON KLATKA wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-15 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12-15 rozpiętkie ze sztangielkami 4xmax TRICEPS na wyciagu stojac 3x max, ze zmniejszaniem obciazenia pompki na ławkach 3x max, pierwsze powtorzenia z ciezarkiem na nogach BRZUCH (sciaganie wyciagu w dol max + bez odpoczynku unoszenie nog max) aeroby- [...]

witam..przed chwilą ulożylem se 2 plany HST które bede przeplatal na zmiane w nawiasach podana jest ilosc serii i powtórzeń tylko na pierwsze 2 tygodnie.. bo potem bede robil nastepne 2 tyg. 2x10 a potem 2x5 nastepne 2 tyg....cchiałbym prosić o ocene czy dobrze sie do tego zabralem co zmienic?? czy wogel caly plan zmienic?? prosze o korekty.. i do [...]

Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]

Wiek: 17 Waga: ok. 70 kg Staż: ponad pół roku Poniedziałek - Klata +Biceps & Przedramie Środa - Plecy + Biceps Piątek - Nogi +Barki Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie w okolicy 8-10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre sztangą/hantlami (zmieniam co jakiś czas) - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń ze średnimi cięzarami Rozpiętki [...]

Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek: 1. Klata poziomo 20/12/10/8 powt. 2. Klata skos 4x8 powt. 3. Rozpiętki skos 4x12 powt. 4. Sztangielki płasko 4x15 powt. 5. Biceps oburącz 10/8/6 powt. 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt. 3. [...]

[...] (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem sorry klata : 120 kg razy osiem powtorzen martwy ciag :150kg razy 6 powtorzen przysiad 140 razy 8powtorzen witam wszystkich [...]

[...] spraw sercowych,z krązeniem itp. w czym SAA moglaby jeszcze pogorszyc 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam juz praktycznie wlosow na czubie,klata owlosiona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden [...]

Pon- Klata, triceps. Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10 serii, wyciskanie hantli na poziomie 3 serie, wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej(+) 8 serii, wyciskanie hantli skos(+) 2 serie, rozpiętki 6 serii, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 serie. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 serii, [...]

[...] sugestie , PS cieszyłbym sie gdybym nie musiał kupować odrzywek głównie białka cel to zrzucić brzuszek bo bojlerek sie zrobił przez święta oraz wyrzeźbić miesie głównie klata oraz bicepsy , najmniejsza partia która wymaga dużo pracy Waga na chwile obecna 76 kg 2 tygonie temu 78 , ćwicze codziennie tzn pon bic wt klata śr nogi + barki czw [...]

[...] z przerwami dlatego zwracam się z prośbą w dziale treningu dla początkujących, nie zaawansowanych. Zaczynałem od splitu (cztery razy w tygodniu systemem - wtorek i sobota: klata, triceps, barki, kark oraz środa i niedziela: plecy, biceps, nogi). Efekty były nienajgorsze pomimo braku diety. Siła poszła bezproblemowo, gdyż to był pierwszy kontakt [...]

[...] wiec przystałem na tych kcal by nie zalewac sie za mocno, lecz miesni zbytnio nie przybywa na moje oko, a siła głownie pojawiła sie w cw na nogi, plecy, biceps, troche klata i triceps a barki prawie nic, Gdzies tkwi problem. Wstawiam wam moj trening ktory odbywam na zasadzie trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa. Chciałbym [...]

Ćwiczę w domu już jakiś czas (ponad rok) i jestem raczej zadowolony z efektów, ale jest mały problem, otóż moja klata jest zbudowana całkiem nieźle, ale tylko po bokach i na dole tych dwóch wielkich mięśni. U samej góry klata jest zbudowana bardzo słabo i nie wygląda to za dobrze - linia oddzielająca te dwa mięśnie jakby zanika idąc do góry, gdzie [...]

Cześć. Nowy jestem, wiec napisałem wierszyk - może łatwiej Wam będzie dotrwać do końca postu. Oda do koksów: Otóż drogie koksy, problem mały mam, Jak każdy szczur przeogromnej masy bym chciał, Serce i duch do walki u mnie gości, Proszę! Pomóżcie pozbyć mi się odstających kości! Przesyłam mój misterny plan, mam nadzieję, że nie ułożyłem go dla dam, [...]

[...] chce mieć wymiary po tym roku Klata:100 biceps:40 przedramię:33 szyja:42 udo:60 lub więcej łydka:42 Cele w ciężarach: WL:100kg przysiad:100kg wycisk z klatki:70kg Moje wymiary: klata:87 - zadnego przyrostu na fbw nie bylo biceps:33 przedramie:28,5 szyja:39 pas:86 udo:54 lydka:37,5 Ćwiczyć zaczynam od poniedzialku bo na sprzet jeszcze czekam.

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF%25 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:owłosiony 15.WYNIKI SILOWE klata 110kg, martwy 145 kg na 5 powt, przysiad 110na 5 powt 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:potrzebuje jakijs cykl , dobry mało [...]

Plan: (wszędzie 4 serie x zwykle 10 powtórzeń, ok. minuty przerwy) Poniedziałek (klata, biceps, bary) 1. Rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek ławka 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Odwodzenie ramion na boki stojąc Środa (nogi, klata, biceps, triceps) 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Młotki [...]

[...] plecy. 3x NOGI I BRZUCH nie podaję, bo to nie istotne, rośnie wszystko elegancko i jest wporzo. Więc pytania. 1.Czy coś zmienić ogólnie w planie? Kolejność ćwiczeń ( np. klata ), czy dodać/usunać ćwiczenia? Jakieś wskazówki. 2.Od dość długiego czasu nie widzę przyrostu w bicepsie ( na tricepsie jest mało widoczny, ale jest ). Biceps nie jest [...]

pon 1 klata wyciskanie płasko 5s ciężko 2 nogi przysiady 3s lekko 3 plecy wiosło 5s ciężko 4 nogi uginanie leżąc 3s 5 brzuch skony leżąc 2s sr 1 wyciskopodrzut (bary) 2s 2 wyciskanie siedząc(bary) 4s cież 3 uginanie sztangą (bic) 3s 4 wyciskanie wasko (tric) 3s 5 mc (plecy krzyże) 4s ciężko 6 brzuch skłony leżąc 2s pią 1 klata [...]

Siemka mam taki problemik chodzi wlasciwie mi o rozlozenie partii a wiec czy takie rozlozenie bedzie dobre?? Poniedziałek Barki + Tric Wtorek Plecy Sroda Klata + Bic Czwartek Barki + Tric Poprzedni wygladal tak Poniedzialek Klata + Bic Wtorek Barki+ Triceps Sroda Plecy Czwartek Klata + Bic Cel: Piorytet na barki Nog nie cwicze poniewaz mam [...]

Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]